หลายคนมองไหล่แล้วสงสัยว่าทำไมตัวใหญ่จัง สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจไม่ใช่แค่ขนาด มันเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการนั่งและยืน ไหล่เป็นส่วนที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ซึ่งมีปฏิสัมพันธ์กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณสูงและมั่นคง ยืนตัวตรงและเหยียดไหล่ให้ตรง จำไว้ว่าตอนที่คุณยังเป็นเด็กแม่บอกให้คุณยืนตัวตรงไขว้แขนยกคาง นี่คือวิธีที่เราถูกสร้างขึ้น

ออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างหน้าคุณฝ่ามือออก จากนั้นค่อยๆงอไปข้างหน้าจนกระทั่งข้อศอกของคุณอยู่บนหัวเข่าจากนั้นทำซ้ำค้างไว้สองสามวินาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

วิธีที่ดีในการเสริมสร้างไหล่ของคุณคือการวางข้อศอกบนสะโพกขนานกัน นั่งลงแล้วยกส้นเท้าแตะมือ ตอนนี้ลุกขึ้นอย่างช้าๆเพื่อเริ่มต้นใหม่

การนั่งไหล่ลงจะทำให้คุณดูสูงและผอมลง ขณะนั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวส่วนบนขนานกับพื้นและเหยียดขาออก แขนควรห้อยอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อให้มองเห็นไหล่ได้

เมื่อนักยกน้ำหนักต้องการสร้างลูกหนูพวกเขาใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นดึงน้ำหนักไปที่หน้าอก ในการสร้างไหล่ให้โค้งไหล่ไปข้างหลัง คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลโดยทำซ้ำ 10 ครั้งต่อแขนเป็นเวลา 5-10 นาที

แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างและกระชับไหล่ ได้แก่ push-ups และการกดหน้าอก แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายส่วนบนรวมถึงไขว้หน้าเดลทอยด์ไทรเซบลูกหนูและปลายแขน มันจะสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณคุณสามารถดูวิดีโอของนักยกน้ำหนักที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทางอินเทอร์เน็ต

ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกยกน้ำหนักบนไหล่เนื่องจากเป็นจุดอ่อนในการออกกำลังกายของคุณ ยิ่งคุณฝึกกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ไหล่ของคุณก็จะแข็งแรงและใหญ่ขึ้นเท่านั้น หากคุณใช้เวลาในการยืดไหล่อย่างถูกต้องคุณจะสังเกตเห็นความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองโดยรวมเพิ่มขึ้น

เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่รองรับคอของคุณ การยืดคอทุกวันด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะพิลาทิสและไทเก็กจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่รองรับคอของคุณ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆเช่นผ้าพันแผล

การออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่องง่ายๆ ได้แก่ แอโรบิกเบา ๆ สำหรับการวอร์มอัพการยกน้ำหนักเพื่อการทำซ้ำน้อยลงและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ

เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการเพิ่มการออกกำลังกายไหล่ในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อเหล่านั้น ซึ่งรวมถึงการวิดพื้นการวิดพื้นการกดไหล่แถวดัมเบลและการกดไหล่ นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขา

เริ่มเพิ่มแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับกิจวัตรของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเพียงพอที่จะทำงานคุณสามารถวิดพื้นและวิดพื้นได้ ท่าบริหารไหล่แบบดัมเบลเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพราะสามารถทำได้ทั้งยืนและนอนราบ

สำหรับการออกกำลังกายแขนทั้งหมดให้ใช้ทั้งดัมเบลล์และบาร์เบล เป้าหมายนี้มุ่งเป้าไปที่ไหล่และหน้าอกของคุณ เพื่อให้ได้ผลสูงสุดให้ใช้บาร์เบลหรือดัมเบลบีบไหล่ของคุณ สำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบให้สลับระหว่างการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลเพื่อบริหารไหล่ของคุณ