Epstien หรือที่รู้จักในชื่อ Epistemology for Students

เป็นหลักสูตรออนไลน์ที่มุ่งเป้าไปที่นักศึกษาปีแรกและนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา วัตถุประสงค์ของหลักสูตรคือเพื่อให้นักศึกษาได้รับความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับคำศัพท์ทางการแพทย์ ทฤษฎีเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและโรค และวิธีการดำเนินการวิจัยในสาขาใหม่ในสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ หลักสูตรนี้ยังช่วยให้นักเรียนสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับระบบการดูแลสุขภาพ การทำงานของระบบ และโครงสร้างของระบบ

ตามชื่อที่แนะนำ โปรแกรมเน้นความรู้เกี่ยวกับคำศัพท์ทางการแพทย์และให้นักเรียนมีพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการศึกษาของตนเอง โดยจะแนะนำแนวคิดต่างๆ เช่น ทฤษฎีพื้นฐานของโรคและความเจ็บป่วย จากนั้นจะอธิบายต่อไปว่าทฤษฎีต่างๆ ถูกนำไปใช้ในสถานการณ์จริงอย่างไร

นักศึกษาจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับคำศัพท์ทางการแพทย์ เช่น ชีววิทยา กายภาพ และชีวเคมี มีการเน้นย้ำว่าข้อกำหนดทางการแพทย์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับโรคและความเจ็บป่วยที่แตกต่างกันอย่างไร และสัมพันธ์กันอย่างไร ตัวอย่างเช่น ทางกายภาพหมายถึง 'เหมือนกับโลกภายนอก' ในขณะที่ทางชีววิทยาบ่งชี้ 'สิ่งมีชีวิตที่สามารถถือได้ว่าเป็นสิ่งมีชีวิต' จากนั้นมีชีวเคมีซึ่งหมายถึง 'กระบวนการทางชีวภาพ' สิ่งมีชีวิตและแร่ธาตุที่มีอยู่ในร่างกาย จากนั้นมีโมเดลชีวจิตสังคม ซึ่งเน้นที่องค์ประกอบทางจิต สังคม อารมณ์ และร่างกายของผู้คน และวิธีที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน

Epstien ไม่ใช่หลักสูตรคำศัพท์ทางการแพทย์ เน้นการสอนนักเรียนเกี่ยวกับทฤษฎีเบื้องหลังการแพทย์ นักศึกษาคาดว่าจะมีระดับความเข้าใจพื้นฐานในคำศัพท์ทางการแพทย์ แต่ Epstien ยังเตรียมพวกเขาให้พร้อมนำความรู้ที่มีอยู่แล้วไปใช้กับการศึกษาในอนาคต

หัวข้อหลักที่ครอบคลุม ได้แก่ พันธุกรรม โรคติดเชื้อ พฤติกรรมมนุษย์ สถิติ การประกันภัย และระบบสุขภาพ หลักสูตรออนไลน์ใช้สื่อวิดีโอ เสียง และภาพเพื่อให้เข้าใจและติดตามหัวข้อได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม หลักสูตรอื่นๆ เช่น วิชาสถิติและการประกันภัย สามารถทำได้ในห้องเรียน

ในส่วนหนึ่งของหลักสูตรนี้ นักศึกษาควรฝึกฝนการวิจัยโดยใช้ตำราทฤษฎีที่จัดให้ นักเรียนสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อทำการวิจัยและวิเคราะห์ได้ดียิ่งขึ้น มีอภิธานศัพท์ทางการแพทย์ที่นักเรียนควรรู้เพื่อช่วยให้พวกเขาอ่านข้อความได้ง่ายขึ้น

นักเรียนสามารถเลือกได้ว่าจะเข้าร่วมการบรรยายทางวิดีโอ ใช้การอัปเดตทางอีเมล หรืออ่านหนังสือด้วยตนเอง นักเรียนทุกคนต้องผ่านการทดสอบทางคลินิกเพื่อพิสูจน์ว่าพวกเขามีมาตรฐานความเข้าใจสูงและพร้อมที่จะเรียนรู้แนวคิดทฤษฎี การสอบทางคลินิกขึ้นอยู่กับหลักสูตรทฤษฎีและอาจรวมถึงการสอบปฏิบัติด้วย โดยนักศึกษาต้องแสดงความรู้ในสถานการณ์จริงโดยมีอาจารย์ผู้สอนอยู่ด้วย

Epstien มุ่งหวังที่จะฝึกอบรมนักเรียนเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้คำศัพท์ทางการแพทย์ทางคลินิกและวิธีการที่แพทย์ใช้เมื่อปฏิบัติงาน และสอนนักเรียนถึงวิธีวิเคราะห์สิ่งเดียวกันและเปรียบเทียบข้อมูล พวกเขายังได้รับการสอนให้ใช้ทฤษฎีกับสถานการณ์จริงโดยการฝึกการทดลองในห้องปฏิบัติการและการวิจัยทางคลินิก

หลังจากจบหลักสูตรแล้ว

นักศึกษาจะต้องนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปใช้และได้รับประสบการณ์ทางคลินิกจริง จากประสบการณ์ทางคลินิกของพวกเขา พวกเขาจะถูกขอให้ทำกิจกรรมหลายอย่างและทำวิจัยในช่วงเวลาที่กำหนด เมื่อสำเร็จหลักสูตร นักเรียนจะได้รับใบรับรองที่ระบุว่าพวกเขาผ่าน

มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้ใน Epstien เกี่ยวกับคำศัพท์ทางการแพทย์ และวิธีนำไปใช้กับสาขาต่างๆ ของการปฏิบัติทางการแพทย์ หลักสูตรทฤษฎีครอบคลุมประวัติความเป็นมาของสาขาวิชา คำศัพท์เอง หลักการและทฤษฎีที่เกี่ยวข้องในด้านการแพทย์

นักศึกษาที่จบหลักสูตรนี้จะได้รับการสอนวิธีดำเนินการวิจัยโดยใช้แหล่งข้อมูลของตนเองและตัดสินใจอย่างมีข้อมูลในการปฏิบัติทางคลินิก นอกจากนี้ยังสอนนักเรียนถึงวิธีการใช้ศัพท์แสงทางวิทยาศาสตร์และสื่อสารสิ่งเดียวกันในรูปแบบที่เข้าใจได้สำหรับผู้ป่วยและเพื่อนร่วมงาน ซึ่งรวมถึงรู้วิธีตีความผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการ นักเรียนจะได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการสื่อสารและวิธีการใช้กราฟและแผนภูมิอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อนักเรียนได้ศึกษาเนื้อหาทั้งหมดที่จำเป็นในการเรียนรู้วิธีใช้หนังสือเรียนสำหรับหลักสูตร Epstien แล้ว พวกเขาสามารถเข้าถึงหลักสูตรออนไลน์ที่ไซต์และศึกษาต่อที่บ้านหรือที่ใดก็ตามที่พวกเขาเลือกได้ เมื่อพวกเขาผ่านการทดสอบและได้รับใบรับรองแล้ว พวกเขาสามารถเข้าสู่เว็บไซต์ของไซต์และเข้าถึงเอกสารการศึกษาได้ตามต้องการ สิ่งที่พวกเขาต้องการคือการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่ดีและการเข้าถึงคอมพิวเตอร์

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเป็นภาวะที่พบได้บ่อยที่สุด

แต่มักวินิจฉัยผิดพลาดในโลกปัจจุบัน บทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่อาจเกิดขึ้นได้หลายประการและวิธีการรักษาสภาพของคุณ

อาการเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะคือความรู้สึกที่คุณกำลังเสียสมดุล อาจแตกต่างกันตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง แต่โดยทั่วไปจะเริ่มเมื่อคุณเดินไม่มั่นคงหรือมีปัญหาในการเดิน อาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือเนื้องอกในสมอง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนคืออาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง ผู้ป่วยบางรายพบว่าเดินไม่ได้เพราะไม่สามารถฟื้นการทรงตัวได้ แม้กระทั่งหลังการผ่าตัดศัลยกรรมกระดูก

สาเหตุอาจรวมถึงอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ เนื้องอก เนื้องอก หรือเยื่อหุ้มสมองอักเสบ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยจำนวนมากไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ามีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจนเดินหรือนั่งลำบาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะต้องทราบอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนและทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละสภาวะ

สาเหตุทั่วไปของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนคือ: subluxations ซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ; ปัญหาไซนัสของ carotid ซึ่งเกิดจากการอุดตันทางเดินไปยังสมอง และการไหลเวียนโลหิตไม่ดีและการไหลเวียนไม่ดี ในกรณีของ subluxation กล้ามเนื้อที่ทำงานไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้มีแรงกดดันต่อสมองเพิ่มขึ้นทำให้เสียการทรงตัว สาเหตุเหล่านี้แม้มักจะเกิดขึ้นชั่วคราวก็สามารถรักษาได้

ปัญหาไซนัสในหลอดเลือดแดงมักเกิดจากหลอดเลือดโป่งพองหรือการตกเลือด แม้ว่าปัญหาประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้ แต่ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่มีอาการใดๆ ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาไซนัสในหลอดเลือดแดงอาจรู้สึกปวดศีรษะเล็กน้อยหรือคลื่นไส้หากมีอาการเมื่อเร็วๆ นี้ แต่โดยปกติแล้วจะไม่มีทางระบุได้ว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้เมื่อใด

เนื้องอกในสมองเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน

โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เนื้องอกอาจทำให้หลอดเลือดในสมองอุดตันได้ การไหลของออกซิเจนไปยังสมองได้รับผลกระทบและทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ซึ่งมักเกิดขึ้นที่แขนขาส่วนล่างข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเป็นภาวะทางการแพทย์ที่พบได้บ่อยและร้ายแรงที่สุดในสหรัฐอเมริกา ด้วยการรักษาที่ถูกต้อง ผู้ป่วยจำนวนมากสามารถเอาชนะอาการของตนเองและใช้ชีวิตอย่างอิสระเต็มที่ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสภาพของคุณวันนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา

การรักษาที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนคือยาต้านอาการซึมเศร้า สามารถช่วยควบคุมอาการและช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้

อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งคนที่อายุน้อยกว่าและผู้สูงอายุ เด็กอาจมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ รวมทั้งจากโรคต่างๆ เช่น โรคไข้สมองอักเสบ ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบของสมอง เด็กบางคนอาจมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจากผลข้างเคียงของยาคุมกำเนิดและยาบางชนิดที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูง

ผู้สูงอายุอาจประสบปัญหาเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาประสบกับภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น เยื่อหุ้มสมองอักเสบ เนื้องอก หรือน้ำไขสันหลังรั่ว ความเสียหาย.

หากผู้ป่วยมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเนื่องจากภาวะทางการแพทย์ ทางเลือกในการรักษาอาจรวมถึงยาบางชนิด ยาเหล่านี้ใช้รักษาอาการป่วยต่างๆ หากบุคคลใดแพ้ยา แพทย์อาจสั่งยาแก้แพ้ซึ่งสามารถลดอาการได้

ยาแก้ซึมเศร้ายังใช้รักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนในผู้ใหญ่อีกด้วย ยาที่ใช้รักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจมีตั้งแต่เบนโซไดอะซีพีนไปจนถึงตัวบล็อกเบต้า ยาเช่น amitriptyline, clomipramine และ paroxetine ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการบางอย่างได้ เมื่อใช้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้ แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้ปรึกษากับผู้ป่วยก่อน

Orchis คือการอักเสบของถุงอัณฑะหรือรังไข่ทั้งสองข้าง

การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียอาจทำให้เกิดกล้วยไม้ได้ แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงอาจไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดเสมอไป กล้วยไม้มักเป็นผลมาจากการติดเชื้อโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STD)

การเจริญเติบโตของกล้วยไม้ในมดลูกและการขับของเหลวออกจากช่องคลอดในเวลาต่อมาทำให้เกิดการอักเสบ เป็นผลให้สามารถสร้างความรู้สึกเจ็บปวดในถุงอัณฑะ Orchiditis หรือการระคายเคืองของถุงอัณฑะที่เกิดจากการติดเชื้อยีสต์อาจทำให้เกิดอาการคันได้ ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย ไวรัสคางทูมหรือโรคหัดอาจทำให้เกิดกล้วยไม้ได้

อาการคันและแสบร้อนเป็นอาการหลักที่เกี่ยวข้องกับกล้วยไม้ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจมีถุงหนองใต้ผิวหนังที่อาจเป็นสีแดงหรือสีม่วง ซีสต์นี้อาจมองเห็นได้หลังจากว่ายน้ำ ใช้นิ้วของคุณในบริเวณอวัยวะเพศ หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายหากไม่ได้รับการรักษา ซีสต์ที่เติมเข้าไปอาจนำไปสู่เยื่อบุช่องท้องอักเสบได้ ภาวะที่ทำให้เกิดการอักเสบบริเวณทวารหนัก

ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของการปรากฏตัวของกล้วยไม้ แต่การวิจัยยังคงดำเนินต่อไป ในบางกรณี อาจเกิดการรวมกันของแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และแม้แต่เชื้อรา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการพัฒนากล้วยไม้คือการติดเชื้อรา

มีวิธีการรักษาหลายอย่างสำหรับกล้วยไม้ และบางชนิดก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาอาการนี้ได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี อาจต้องใช้ยาเหล่านี้ร่วมกันเพื่อกำจัดกล้วยไม้

Orchiditis สามารถรักษาได้ที่บ้าน การรักษาทั่วไปอย่างหนึ่งสำหรับกล้วยไม้คือส่วนผสมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำ ส่วนผสมนี้สามารถนำไปใช้กับบริเวณถุงอัณฑะหรือเพื่อเปิดบาดแผลหรือไหม้ที่ถุงอัณฑะ และใช้วันละหลายๆ ครั้ง แอปพลิเคชั่นสามารถบรรเทาอาการคันและแสบร้อนและยังช่วยรักษาการติดเชื้อ

ยาพื้นบ้านอีกวิธีหนึ่งสำหรับกล้วยไม้คือการผสมเบกกิ้งโซดาและกรดบอริกในปริมาณที่เท่ากันแล้วนำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ เบคกิ้งโซดาเป็นสารต้านแบคทีเรียและกรดบอริกมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อที่ช่วย กำจัดแบคทีเรียที่เป็นต้นเหตุของกล้วยไม้ แม้ว่าวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้จะทำงานได้ดีที่สุดในพื้นที่ที่มีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นซึ่งมีการติดเชื้ออยู่

เมื่อบุคคลมีกล้วยไม้อักเสบและกำลังตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันที การตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของเยื่อบุช่องท้องอักเสบและการติดเชื้อได้เอง หากคุณสังเกตเห็นอาการกล้วยไม้อักเสบขณะตั้งครรภ์ ให้ติดต่อแพทย์ทันที อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตทางเพศของคุณ รวมทั้งความเป็นไปได้ในการติดเชื้อ

มีการเยียวยาธรรมชาติหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อช่วยรักษา orchitis ได้ หลายคนใช้น้ำมันทีทรีในการรักษาสภาพ อโรมาเทอราพียังมีประสิทธิภาพในการรักษาเชื้อราหรือยีสต์ ส่วนผสมของน้ำมันทีทรีและน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

วิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาการติดเชื้อราคือการใช้ครีม โลชั่น หรือยาเหน็บต้านเชื้อรา โลชั่นที่มีส่วนผสมของซิงค์ออกไซด์และผงข้าวโอ๊ตทาบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะช่วยบรรเทาอาการคันและอักเสบได้ บางคนเลือกใช้โยเกิร์ตเพื่อเพิ่มความเป็นกรดของช่องคลอดและปล่อยให้ยีสต์ย่อยสลายตามธรรมชาติ

สิ่งหนึ่งที่คุณต้องระวังคือการรักษาเชื้อราที่ติดเชื้อนั้นไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ให้เกิดการติดเชื้อซ้ำ

หากอาการกำเริบ การผ่าตัด orchitis ก็เป็นทางเลือกหนึ่ง การผ่าตัดนี้เป็นทางเลือกที่ก้าวร้าวมากกว่าการรักษาอื่นๆ เพราะจะกำจัดเชื้อราหรือยีสต์ออกจากบริเวณที่เป็นสาเหตุของโรค นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันอาการไม่กลับมาอีก

หากอาการของคุณยังคงอยู่ คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาประเภทอื่น เช่น ยารับประทานหรือการรักษาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดจากโรคออร์คีอักเสบ แพทย์ของคุณจะสามารถให้แนวคิดเพิ่มเติมแก่คุณได้

วิธีที่จะผล็อยหลับไปเป็นคำถามที่รบกวนผู้คนนับล้านในโลกนี้ มีหลายสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับ และเราทำไม่ได้ตลอดทั้งคืน สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนประสบปัญหาคือเพราะพวกเขามักใช้คอมพิวเตอร์อยู่หน้าทีวี เหตุผลที่พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็คือพวกเขากำลังพักจากกิจวัตรประจำวันและมีเวลาสำหรับตัวเองที่จะไม่ทำอะไรเลยนอกจากดูทีวี

ยิ่งคุณตื่นนอนตลอดทั้งวัน ปริมาณการขับการนอนหลับก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นในสมองของคุณ ยิ่งคุณตื่นกลางดึกหรือตอนกลางวันมากเท่าไร คุณก็ยิ่งหลับยากขึ้นเท่านั้น หากคุณงีบหลับตอนบ่ายแก่ๆ หรือตอนหัวค่ำ การนอนหลับให้เร็วขึ้นอาจเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะต้องซิงโครไนซ์กับเวลานอนของคุณ

สิ่งที่ฉันพบคือ คุณสามารถเรียนรู้วิธีหลับได้เร็วโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ ประการแรก คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน เพราะมันจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น และร่างกายจะต้องทำงานหนักกว่าปกติในการปรับตัว ให้พยายามกินประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

พยายามหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์มากเกินไป ดูทีวีมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก ให้ลองปิดทีวีหลังจากที่คุณรับชมรายการใดรายการหนึ่งเสร็จแล้ว จากนั้นคุณสามารถลองเข้าสู่โหมดสลีปโดยไม่เปิดทีวีได้

พยายามผ่อนคลายด้วยการฟังซีดีหรือใช้การบันทึกแบบสองหู ความแตกต่างระหว่างจังหวะ binaural กับดนตรีปกติคือมันสร้างความถี่เฉพาะที่สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจสงบได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้สมองผ่อนคลาย หากมีเสียงบางอย่างในเพลง จะเป็นการสร้างความรู้สึกเชิงบวกในใจซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อพยายามจะผล็อยหลับไป

พยายามดื่มน้ำปริมาณมากก่อนนอนและพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งคืน

น้ำช่วยให้คุณชุ่มชื้นและอยู่ท่ามกลางวันที่วุ่นวาย

มีเคล็ดลับอื่นๆ

ให้ปฏิบัติตาม แต่เคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ฉันได้เรียนรู้จากการวิจัยและการลองผิดลองถูก ฉันใช้มันเองเพื่อช่วยให้ฉันหลับในเวลากลางคืนและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้นอีกมาก อย่างไรก็ตาม วิธีเหล่านี้ช่วยฉันได้มาก และฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน แค่จำไว้ว่ามันไม่ยากและถ้าคุณยึดมั่นในสิ่งนี้ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืนในตอนเช้า

อันดับแรก พยายามให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณเอื้ออำนวยต่อการนอนหลับมากที่สุด หากคุณรู้สึกอึดอัดและเครียด ร่างกายของคุณจะพยายามต่อสู้กับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับฝันดี พยายามขจัดสิ่งรบกวน เช่น ทีวี วิทยุ หรือเสียงรบกวนอื่นๆ ที่อาจเป็นปัญหาและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด

ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามตื่นนอนดึกและนอนหลับให้สบาย วิธีนี้จะช่วยรับประกันว่าคุณจะไม่มีวันพังทลายและทำให้นอนหลับยาก นอกจากนี้ ให้พยายามออกกำลังกายบ้าง มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

ลองอาบน้ำร้อนและทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด คุณอาจไม่รู้ตัวแต่การรู้สึกร้อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ แค่หลับตาแล้วเริ่มล่องลอยออกไป และมันก็ง่ายมาก

พยายามทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน แค่หลับตาแล้วนึกถึงสถานที่ที่อยากไปและพักผ่อน